苹果身材危机：中心性肥胖增加患心脏病风险

苹果状身材危机四伏

俗话说：一天一个苹果，不用看医生。不过，如果身材像个苹果，即身体的中部特别肥胖，可能就需要不时地看医生了。

这样的体型在医学上称为中心性肥胖或腹型肥胖，俗称啤酒肚或者大肚皮。腹部肥胖会释放出很多危险脂肪酸，这些脂肪酸聚集在肝脏，会影响机体糖类的新陈代谢，增大患上糖尿病的风险。

腹部肥胖提示代谢综合征，代谢综合征包括一系列的糖尿病与心脏病风险因素：胰岛素抵抗、高血压、高血糖、高甘油三酯、低HDL（高密度脂蛋白，“好”胆固醇）。实际上，苹果身材的人患心脏病的可能性比梨形身材（脂肪主要集中在臀部）的人高3倍。

苹果形身材也提示患结肠癌的风险很高。实际上，腹型肥胖是心脏病以及其他疾病的重要预示指标，估计以后在身体检查中也会像测量身高和体重一样常规测量腰围。研究表明，与体重或者体质指数或腰臀比相比，腰围是预测未来患心脏病风险的更好的预示因素。

男性腰围3尺多，女性腰围2尺7，属于心脏病高风险因素。2尺7或者更大腰围的女性患胆结石的风险也会增大。

不幸的是，很多更年期女性发现，随着她们年龄的增加，她们的体重也在增加。绝经期后体重增加超过18.16千克不但会令人沮丧，同时也会增加女性患乳腺癌的可能性。此外，体重增加过多也预示着可能会出现心脏问题。不过，对于女性来说，到底是年老后体重增加对身体的危害更大，还是多年来一直超重对身体的危害更大现在还没有定论。

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保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

勤做运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。