合理运动量，自我安排

运动量得自己安排

无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。

在我们的体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举的担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时间又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限，不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。

怎样安排运动量才算是合适呢？一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

血压　血压正常的变动范围简单易行，且最能反映机体情况的一个指标，运动后脉搏频率应在5—8分钟内恢复正常，如果超过10分钟则说明你的运动量可能过大。运动锻炼一段时间后，安静时脉搏的频率与以往比较应是逐渐下降或不变的，如果变化范围超过每分钟10次，说明你的机体反应不好。正常范围应该是每分钟2—6次。

体重　健身运动体重应平稳，变化范围在0.5千克以下。如此减肥则1—2千克/周为正常。(www.zuozong.com)

睡眠　适宜的锻炼运动可促进睡眠质量，如多梦、无觉则是异常。

食欲　良好的锻炼可以保持良好的食欲。

疲劳情况　中强度的运动可以出现轻度疲劳，正常人应在24小时内恢复正常状态，如果一周后还未恢复则为异常。

锻炼欲望　锻炼后自我感觉良好，心情愉快，则为适宜。