健康好习惯：餐前餐后健美操

餐前餐后健美操

健美操可选择在进餐前或餐后1.5小时做30分钟练习。初练时，每节的重复次数可量力而行，以后逐渐达到练习的规定次数。练习前后需做5—7分钟。

一、站立于椅背的右侧，右手扶握椅背　左腿后摆，左臂前伸，左腿和左臂相互做正面弧形振摆。呼吸均匀，重复12—16次。以后，动作相同，左右腿、臂交换练习。

二、面向椅背站立（椅距稍短于腿长）　左、右腿依次轮跨过椅背（如不能马上跨过椅背，可用方凳代替）。呼吸均匀，两腿各重复8—12次。

三、右脚向前作箭步，头部和两臂同时向箭步方向转动　然后，动作相同，方向相反。两臂摆动如同镰刀割草的动作。呼吸均匀，重复12—30次。(www.zuozong.com)

四、趄腿分腿坐地　上体斜向右腿，反弹3—4次。两手顺着右侧滑向右脚。上体再反弹3—4次，两手在两腿间顺着地上滑动。然后，动作相同，方向相反，练习3—4次。上体弯曲——呼气，上体伸直——吸气，重复4—6次。

五、仰卧，两腿直伸，两臂位于体侧　吸气时，牵动前腹壁，鼓起腹肌，震动腹部，呼吸均匀，重复30次。

六、脚跟抵着地，不借助两手支撑，练习仰卧起坐—呼气，上体躺—吸气　初练时，脚尖不离地，练习慢起俯卧撑，挺胸、抬头，稍停几秒钟。呼吸均匀，重复3—4次。