足球技巧：脚背内（外）侧踢反弹球——第3课

我们已经掌握了脚背内（外）侧踢球的技术，这节课我们将学习脚背内（外）侧踢反弹球，相对于踢直线球，用脚拉出美妙的弧线无疑更充满着挑战。

意大利队在中国有着广泛的球迷群体，这源于上世纪90年代拥有“小世界杯”美誉的意大利足球甲级联赛在中国的风靡。

一、脚背内（外）侧踢反弹球技术

技术要领

1.脚背内（外）侧踢反弹球

用脚背内（外）侧踢反弹球时，首先要准确判断球的落点、落地时间和反弹角度，把握准确时机，跑向球落地位置。踢球时，支撑脚踏在球的侧方，当球将要落地时，踢球腿小腿急剧前提，在球刚落地反弹离地时，以脚背内（外）侧击球的后中部。

图3-1 脚背内（外）侧踢反弹球示意

2.脚背内（外）侧踢反弹弧线球

踢反弹弧线球，其助跑方式、支撑脚动作与技术要领1的动作方法相同，而后用脚背内（外）侧踢球的后外侧，注意摆腿使用力的方向不通过球的中心。在踢球的一刹那，踝关节用力向里（外）转，脚尖稍上翘，使球成侧旋并沿一定的弧线运行。

图3-2 脚背内（外）侧踢反弹弧线球示意

训练方法

1.颠踢球射门练习

练习者先练习脚背颠球，待球落地弹起后，用脚背内（外）侧踢反弹球射门。

图3-3 颠踢球射门练习示意

2.抛踢弧线球练习

练习者手抛空中球，待球落地弹起后，用脚背内（外）侧踢反弹弧线球，体会弧线的产生。

图3-4 抛踢弧线球练习示意

二、足球游戏

1.挑球射门游戏

在球门前按一定间距摆出若干小标志筒，队员挑球跃过小标志筒，在球门前尝试多角度脚背内（外）侧踢反弹球射门。

图3-5 挑球射门游戏示意

2. 双人网式足球游戏

在16米×8米的场地上，用高1米的球网将场地分成2个正方形。2人一组，如图示站位，2组之间进行游戏。如下图所示，A以脚背内（外）侧踢反弹球传球给C，C用头球或脚背内（外）侧踢反弹球传球给B，以此类推，B传给D, D传回给A。反复进行游戏。

图3-6 双人网式足球游戏示意

足球知识

运动性疲劳的消除

消除疲劳的途径

（1）用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物的排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

（2）通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

（3）通过补充机体在运动中大量失去的能量及营养物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养及利用某些中药来调节身体机能等。

消除疲劳的方法

1.整理活动

整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。(www.zuozong.com)

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。

2.物理疗法

特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳的消除及机能的恢复。

3.睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。青少年的睡眠时间，应比成年人长，必须保证每天有10小时的睡眠。

4.温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳的方法。温水浴可促进全身的血液循环，可调节血流，加速新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和有害物质的排出。水温以42℃左右为宜。淋浴时间为10至15分钟，勿超过20分钟。

训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水水温为15℃，热水水温为40℃。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，如此交替3次。

5.补充营养

运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足。运动中各种营养物质被消耗，运动后若能得到及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及维生素B1。夏季出汗较多，应补充盐分与水。食品应富有营养和易于消化。尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等食物。

6.意念活动

心理恢复主要是指通过意念活动即以一定的套语、暗示进行心理导引，使肌肉放松，心理平静，从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛及心理调节训练。

7.药物恢复

使用中药进行恢复。如黄芪、刺五加、参三七等药物，都有调节中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。长时间的运动后，身体比较疲劳，也可服用维生素B12、三磷酸腺苷等药物。

雯雯：灿灿，没想到消除疲劳有这么多好方法啊。

灿灿：是啊，其实我们小学生只要每天吃好睡好，精神就饱满啦。但是一定要注意营养均衡，蔬菜、水果可不能不吃哦！

足球文化

“蓝衣军团”——意大利队

意大利队曾赢得4届世界杯冠军，其传统球衣是蓝衫、白裤、蓝袜，中文绰号“蓝衣军团”“蓝战士”。意大利队的第一场国际赛是1910年5月15日对法国队，位于米兰市。自1934年获得世界杯冠军之后，意大利队在1938年世界杯卫冕成功。继而又于1982年夺冠，20余年以后，于2006年再次夺回失去已久的冠军。

1934年的世界杯由意大利主办，决赛中意大利队在加时赛以2∶1战胜捷克队，首得桂冠。1938年世界杯由法国主办，当时意大利队以4∶2击败匈牙利队，成功卫冕冠军。至今，只有意大利队和巴西队能成功卫冕世界杯冠军。两次世界大战后，意大利队已不能回到之前的水准。直到1968年，意大利队才赢得了欧洲杯的冠军，这个冠军是自意大利队赢得1938年世界杯后的首个冠军。当时意大利队决赛的对手是南斯拉夫队，赛场在罗马，最后赛果是2∶0。两年之后，意大利队成功晋级至1970年世界杯决赛圈，得到亚军。到了1978年世界杯，意大利队获得殿军。4年后的1982年，意大利队凭着“金童”罗西的出众表现，一路过关斩将，在决赛以3∶1打败了当时的西德队，再次登上冠军宝座。

图3-7 意大利国家队队徽 

图3-8 “足坛常青树”——马尔蒂尼

图3-9 才俊云集的意大利队

2000年欧洲杯，意大利队在决赛与法国队相遇，两队在90分钟赛时内打成1∶1，法国队特雷泽盖于103分钟射入“金球”，帮助法国队夺得了冠军，而意大利队只能遗憾地屈居亚军。2006年，意大利国家足球队在“银狐”里皮的带领下，杀入世界杯决赛， 120分钟加时赛仍以1∶1的比分战平法国队，随后凭借点球大战以5∶3的比分赢得德国世界杯冠军，成为欧洲第一支四夺世界杯的国家足球队。此外，意大利队在1936年得到奥运会金牌，在1928年和2004年得到奥运会铜牌。

图3-10 “忧郁王子”——巴乔

图3-11 “罗马王子”——托蒂

图3-12 “银狐”——里皮

雯雯：哇，看到里皮真亲切啊！

灿灿：他可是世界顶级名帅，曾带领恒大（广州恒大足球俱乐部）拿了我们中国第一个亚冠（亚洲足球俱乐部冠军联赛）冠军。

雯雯：我爸爸好像对意大利足球情有独钟呢！

灿灿：听我爸爸说，当年意大利足球甲级联赛（简称“意甲”）号称“小世界杯”，是名副其实的世界第一联赛。我们的父辈就是在意甲的熏陶下长大的，所以他们都是意大利队的忠实粉丝。