竞走运动员力量训练内容与特征

竞走运动是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替，以骸为轴，两腿交互前进的周期性运动，是田径运动中对技术要求很高的体能主导类项目。从竞走运动的概念和图示中不难发现，双腿、双脚及骸关节是竞走运动的主要部位和关节。竞走运动在规范的技术前提下，其成绩的取得要靠步长和步频的相互配合。既然决定动作快慢的关键性因素是人体骨骼肌力量素质，那么根据竞走运动项目的特点来看躯干核心区力量和肢体末端力量对竞走运动成绩起着不可替代的作用。竞走运动员的强有力的躯干核心区力量和肢体末端力量可使竞走运动员在协调自然中充分利用鹘关节有力的转动达到增大步长和获得合理步频，并对预防运动损伤的发生，体育康复都具有一定的实践意义，在一定程度上大大提高了竞走技术的实效性和经济性同时也实现了竞走运动的“训练质量”的提升。为此本研究改变以往以力量分类为主，而是根据竞走运动特点和人体构造为切点，对竞走运动员核心力量和肢体末端力量训练从运动生物力学、运动解剖学、运动生理学、运动康复医学等方面进行系统分析，从而探究竞走运动员力量训练对提高“训练质量”的可行性。

一、竞走运动员核心力量训练研究

人体的核心部分（腰椎-骨盆-骰关节）对于力量的产生、传递和控制力及其身体的平衡、稳定和协调起到了显著的作用。目前对于“核心”概念的界定，国内与国外的观点大体接近，基本上都是围绕人体中心展开相关的论述。如：P.HPilates认为，核心是至人体肋骨以下至骨盆的部位.Marjorie等人则将核心定义在腰椎-骨盆-鹘关节部位。我国学者陈小平认为人体的“核心”是指脊柱、鹘关节和骨盆。由此可见，核心是由腰、骨盆、骸关节形成的一个整体，是入体的中间环节。核心力量的概念源于对核心稳定性的研究，而核心稳定性的研究为核心力量概念的提出做了理论上的铺垫。国外学者将构成或提高核心稳定性的力呈能力称为“核心力量”，也有学者称之为“躯干支撑力最”或“躯干稳定力量”。

（一）竞走运动员核心力量训练的解剖学分析

在解剖学上大部分研究将核心区定义在腰椎-骨盆-骰关节部位，核心力量在竞技运动中能够主动发力，成为人体运动的一个重要的“发力源”。目前对于核心部位肌肉数最尚未统一的定论。我国学者黎涌明等人通过研究发现在核心部位有起、止点的肌肉为34（对）+1块，它们的收缩不仅在核心区域有固定作用，而且同时产于其他部位（主要是下肢）的运动。其余有7 （对）+1（块）肌肉的起止点均在核心部位，这些肌肉主要起核心固定作用。

竞走运动员核心力量训练不仅可使躯干和骨盆部位的肌肉得到有效的锻炼，还可优化深层小肌群结构，增厚结缔组织，增大肌肉面积，加大收缩力量。其中骼腰肌位于腰椎两侧及骼窝内，近侧支撑时收缩使大腿快速前摆，在远侧支撑时，两侧的骼腰肌同时收缩为走动中的身体重心积极前送，从而获得向前的速度，为提高竞走成绩提供良好的条件。耻骨肌附着在股骨上，收缩可有效的带动大腿的积极前摆。在竞走运动中出现的身体过分前倾、鹘部动作不明显、身体过分后仰、步长过短及向前迈步时膝过高等常见错误，都与“核心”深层肌肉力量差，躯干肌肉不协调造成的。核心力量训练可增加小肌群肌肉的收缩力和耐力，为躯干的扭转产生动力。

核心部位的骨骼是由5个腰椎、低骨、尾骨、骸骨和股骨组成。相应的关节主要有腰椎间的连接、腰低关节、低骼关节、耻骨联合和鹘关节。虽然椎骨间的活动幅度很小，但将所有椎骨间的运动综合起来，作为整体的脊柱就拥有较大的活动范围。耻骨联合与抵骼关节在结构上的特殊性，是下至带关节的活动必须通过骨盆的整体运动来体现。由于骨盆位于身体的中部，上与第5腰椎构成腰低关节，下与股骨构成鹘关节，故骨盆在这两个关节处均可绕三个运动轴进行各种活动。以腰低关节为支点时，骨盆带动下肢相对躯干运动，以骸关节为支点时，骨盆带动躯干相对下肢运动。骨盆在鹘关节出可绕冠状轴做前、后倾；绕矢状轴做侧倾；绕垂直轴做向左、右旋转；还可以做环状运动。骸关节则可以绕冠状轴做屈伸运动，运动幅度为140度；绕矢状轴做外展内收运动，运动幅度为45度；绕矢状轴做旋内旋外运动，运动幅度为40”’50度；还可做旋转运动。

竞走是一项周期性、以两臂保持平衡，以骸为轴的下肢的水平速度运动[I]。由此可以说骸部的运动，在这个竞走运动过程中起着关键的作用。骸部绕垂直轴为主作前后转动，目的是增加步长。从表4中可以看出，骸的转动角越大，表明运动员在摆动腿前摆的过程中送鹘越积极，步长相对就越大，而两腿夹角的大小衡量运动员的步幅，也是获得有效步长的重要依据。尼科拉耶娃的愤转角为17°，两大腿的夹角为48，以明显的优势获得了较大的步长，这也为她屡战佳绩奠定了良好的基础。核心力量训练区别于传统力量训练之处在于核心力量训练更注重腰椎-骨盆-骸关节的力量训练。核心力量训练使骸关节周围的力量加强，竞走运动员在腿前摆着地时，骸关节有力前移带动了同侧腿的向前摆动，加大脚前伸的距离，获得较大的步长。

（二）竞走运动员核心力量训练的生物力学分析

在核心稳定性的竞技功能时提出：“核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力”。这种“能力”的大小，归结于核心部位肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量的强弱。核心稳定性作为核心力量训练结果的一部分，在现代科学竞走训练中起着非常重要的作用。竞走运动特殊的技术特点，对核心稳定性提出了更高的要求。竞走是由单脚支撑和双脚支撑交替，以院为轴，重心起伏不定的周期性运动，躯干始终处于一种平衡稳定-失衡不稳定-平衡稳定的动态变化中。强有力的核心力量稳定可以减少竞走运动员在失衡不稳定瞬间过程中的能量浪费，减少动量在传递的过程的流失，还可以较好的控制竞走运动员的身体姿势，将单脚支撑造成的身体失衡干扰降至最小化，使身体的各个环节有机地结合在一起。核心力量的优劣对于竞走运动员的技术的经济性具有重要的影响。

竞走运动是长距离周期性项目，协调、自然、放松的技术动作可使运动更经济省力，对比赛成绩和竞技水平具有重要的影响。竞走运动将上下体的肌肉、关节收缩整合起来，形成符合生物力学规律的“运动链”，人体核心区作为“运动链”的中心枢纽，将为全身的协调运动搭建平台。竞走运动员的协调能力对竞走运动技术的能量节省和完善程度以及身体素质水平的利用率有直接的关系和影响。其中竞走运动员的骰关节协调性发展将有利于摆动腿的动作效果，提高肌肉能量的利用效率。如果竞走运动员核心力量缺乏，造成运动员上下肢配合不协调，将会影响能量的传递。通过加强竞走运动员核心部位的枢纽协调作用，可使身体在运动变化中不断调整姿势达到运动的要求，为下肢的发力建立支点。在训练中有目的、有计划的发展核心力量，加大肌群力量与柔韧之间的协调关系，使整个肌肉系统形成吓确的“用力链”。竞走运动员强有力的核心力最可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高竞走运动效率。

（三）竞走运动员核心力量训练的生理学分析

在生理功能上，核心力量的功能与作用不仅仅体现在身体的稳定与平衡，更重要的是提高神经对肌肉控制和支配能力。“神经-肌肉系统”作为核心力量的重要组成部分，大体可以分为两类：其一是对机体的整体控制，如机体的位移、起伏、旋转、加速及空间位置等，主要由小脑、前庭分析器、视觉来控制；另一类为躯干和肢体控制，主要由神经系统，即通过肌梭和健梭、韧带、关节赉、皮肤感觉之间的协调作用，自动完成对局部关节、肌肉张力的调节来实现，即本体感觉。从神经肌肉控制能力的分类上来看，核心力量训练属于由神经系统对躯干和肢体控制的能力训练这一类，即在运动过程中在神经系统的统一指挥下，通过肌梭和健梭等渠道进行反馈调节，解决核心部位的稳定、稳定程度、稳定与不稳定交替转换的问题，与此同时，加强对核心区域及其肢体末端深层级和浅层肌肉的募集，充分调动深层肌与浅层肌、主动肌与辅助肌和大肌群与小肌群的协调配合能力，使不同关节、不同肌肉在神经系统的控制指导下，充分发挥和释放自身更大的潜能，提高运动员的实效性和经济性。如图8所示，神经系统位于脊柱韧带、肌梭及高尔基腿器的本体感受器内，根据运动需求在时间和空间两个方面连续不断的监控并调整核心肌肉的力量以及不同肌肉之间力量的配比，尤其是支配与控制核心大肌群在核心稳定与运动上的不同功能。竞走运动员核心力量训练更有效的控制核心大肌群与核心小肌群在核心稳定与运动上的不同功能，可以募集更多的肌肉参与运动，特别是那些位于深层的小肌群可以被充分的动员起来维持机体的平衡，使大小肌群能够协调有序的发力。从而改善竞走运动员的神经－肌肉系统功能，为提高竞走成绩奠定良好的基础。

核心力量训练主要体现在对肌肉收缩力度的深入和细致的感觉上，体现在神经对肌肉的精确支配和控制上，从而更加注重小肌群与大肌群之间的协作发展。竞走运动员核心力量训练突出协调以及稳定与不稳定，平衡与不平衡之间的快速和精确转换为主，通过全身不同部位和环节力量的衔接和传递，提高用力效率。

竞走运动员核心力量训练还有利于提高神经对多块肌肉在时间和空间上募集和协作的控制能力，从而依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用提高竞走运动员的步频。

（四）竞走运动员核心力量训练的康复学分析(www.zuozong.com)

竞走运动属于周期性的耐力项目，最明显的就是骨盆围绕垂直轴的转动和围绕前后轴的转动，所以腰部肌肉损伤比较常见，大部分是由于深层肌肉损伤引起的，严重影响训练的系统性。核心力量训练具有预防竞走运动员损伤的作用：一方面核心力量训练可以使参与竞走运动的肌肉和肌群得到有效发展，防止肌肉产生不协调的动作，加强脊柱薄弱环节的保护。例如，腰椎稳定性和腹壁肌肉张力的练习，增加流体静压强和保护腰椎的作用。发达的核心肌肉犹如“护腰”使腰椎的外源稳定性增加，这就避免腰伤运动员因腰椎失衡而引发的损伤。另一方面是由于核心力量训练注重小肌群的拉伸功能，更好的协调大小肌群的力量输出，提高人体在非稳定状态下的平衡控制能力，为主动肌的发力建立支点，减小关节的负荷，从而达到预防损伤的目的。

核心力量训练最早应用于医学康复领域，对运动员体育康复有着重要的作用。在运动员体育康复的过程中，首先要充分顾忌到患者的稳定性、活动性和技巧性等运动控制能力。而适当的核心力量训练首先加强核心部位肌肉、韧带和结缔组织的力量与协作，为身体重心和移动建立稳定的支点。其次，适当的核心力量训练可以使躯干小肌群得到有效的活动，增强肌肉组织的氧化能力，加快体育康复。第三，适当的核心力量训练可以有目的，有计划的发展核心部位肌肉的伸展性和弹性，对于加鹘部运动幅度、增强关节柔韧性和加快体育康复有着重要的意义。在竞走运动员的体育康复中，核心力量训练对积极保持和恢复体能技能水平有着重要的作用。

二、竞走运动员肢体末端力量训练研究

在竞技项目中，几乎所有的运动项目都是通过四肢末端将力量施加于外部物体（如铅球、地面和水等）人体或器械产生运动。肢体末端力量的强弱对运动项目成绩有着直接的关系。而竞走是一项周期性、以两臂保持平衡、以鹘为轴的下肢（双脚和双腿）的水平速度运动。如果说核心力量是竞走运动员的“指挥中枢”，那么机体四肢的技术是其“终端系统”。因此，我们可以清晰地看出，拥有良好的上肢与下肢技术对于一名高水平的竞走运动员是毋庸置疑的。在竞走过程中，机体的四肢直接作用千外界物质是一个涉及多关节、多肌肉群的“运动链”。因此，教练员和体育工作者在给竞走运动员安排一套科学、完善、合理的训练和比赛计划之前，应当充分认识到竞走过程中“终端系统”所参与的各个细小的关节、肌肉、韧带等组织。

（一）竞走运动员肢体末端力量训练的解剖学分析

众所周知，竞走运动在机体双臂摆动下，单脚支撑与双脚支撑交替进行的周期性运动。按照一定的竞走动作要求和技术规则所进行的周期性运动，从解剖学视角的划分，可以将与竞走运动员肢体末端力量训练肢分为上肢骨力量训练和下肢骨力量训练。其中与竞走运动相关性较高的上肢骨有锁骨、肩胛骨、胧骨、桡骨、尺骨、手骨，下肢骨有骰骨（左右）、股骨、骸骨、胫骨、排骨、足骨。

在竞走项目中，参与运动的肢体末端骨骼、肌肉和关节众多，充分利用和发掘四肢的力量素质，不仅能够与躯体的“核心力量”形成一个完整的”运动链＂，而且可以激活这些肌群的活化力，有效弥补竞走运动过程中能量的大量损耗，提高机体的能量利用率，进而促进全身肌肉工作效率的整体提高。在此基础上，肢体末端肌肉良好的力量素质对于在长时间的竞走过程中保持吓确的动作姿势、身体姿态，维持身体的平衡、稳定和协调都起到了积极的作用和影响。因此在日常训练中，教练员应当重视肢体末端力量素质的训练，有效预防竞走过程中不必要的运动损伤，延长运动员的运动寿命，促进运动员能力的稳定和运动成绩的提高。

（二）竞走运动员肢体末端力量训练的生物力学分析

在竞走过程中，所涉及的肌肉组织是非常众多的，不仅包括“核心力量”的主要肌群，也包括无数的肢体末端力最的辅助肌群。躯干核心力量素质着重强调其对整个机体的稳定性和平衡性功能性机制，而“肢体末端”素质更加强化其对整个运动环节和动作的固定作用和强化作用。通过以上二者的共同协调作用，能够是竞走运动员在长时间的运动过程中保持币确的动作姿势，提高机体的稳定性和平衡性，与此同时，能够为机体源源不断的输送运动过程中的能量物质，减少在非稳定状态下的能量损耗，使机体的运动效率达到最大化。

竞走过程是一个多关节、多肌肉、多骨骼联合作用的运动过程，在此过程中，机体的四肢部分协调配合运动的基础上作用于外界物体。因此，在日常的竞走力量训练中，应该充分考虑四肢部分所包含的各个大小的肌肉群体，全面提高不同作用大小的肌肉力量素质，从生物力学角度讲，使“肢体末端力量”与“核心力量”形成一个整体的“运动链”。在竞走运动中，“肢体末端力量”在整个力量素质群体中起到稳定和强化的作用，使包围在四肢骨骼周围的零散肌肉组织更加紧凑和稳定，固定四肢骨骼按照中枢神经系统所支配的命令顺利移动到正确的位置，在此基础上，还能够促进能量在机体中的顺利传输，减少能量的损耗，预防运动中的不必要损伤，促使运动员的竞技能力在已有的层次上得到飞跃式的提高，获得更好的运动成绩。

（三）竞走运动员肢体末端力量训练的生理学分析

根据解剖学的分类标准我们得知，竞走过程中的四肢（双手和双腿）属于机体的肢体部位，与此同时，“核心力量”的生理学机制属于躯干、肢体控制（即神经-肌肉控制），因此，“肢体末端力量”属于该生理学机制的“终端系统”。该生理学的作用机制为，首先是在躯干神经系统生成统一的指令，然后通过肌梭和腿梭等渠道进行反馈调节，以此来达到调节和控制肢体末端肌肉等组织的作用效果。

良好的神经-肌肉调控机制不光要求躯干等神经中枢系统拥有良好的力量素质，并且对于肢体末端小肌肉群的力量素质提出了更高的水平，特别是对于竞走运动该项目的特殊情况显得尤为重要。通过提高竞走运动员的肢体末端力量素质，可以有效提高神经系统对肌肉的控制能力，让其在调控过程中募集到更多的肌肉组织，使不同的肌肉群体共同参与到整个运动过程中来，提高竞走过程的经济性和实效性。再者，肢体末端力量素质的提高能够促使神经对肌肉调控的准确性，使肢体环节按照中枢神经系统的指令运行，从而是动作更加协调，舒展，使运动员在过程中更加放松。最后，肢体末端力量素质的有效加强，对于加大运动员步长和加快步频有着明显的效果，从而顺利提高运动员的整体竞技能力和获得优异的运动成绩。

（四）竞走项目“肢体末端力量”的康复学分析

竞走运动项目是一项四肢（双手和双脚）的、按照一定技术规则的周期性耐力性项目，因此对于运动中的损伤也是时有发生，尤其是四肢的受伤更是频繁发生。一旦出现运动损伤，对于运动员的自信心和竞技能力的提高产生严重的消极影响。因此，如何预防竞走运动员损伤情况的发生成为困扰诸多教练员的实质性难题。根据查阅大量文献资料和与众多教练员访谈得知，竞走运动员常见的四肢损伤主要分布在踝关节、膝关节、小腿等部位，究其原因大多是运动员肢体末端力最素质低下造成的。“核心力量”素质的提高有助于稳定机体躯干、腰椎等核心部位的稳定性、平衡性及其预防伤病的发生，同样，提高运动员“肢体末端力量”素质同样起到了减少和控制运动损伤的发生，特别是对于维护四肢等作用于外界物体的“第一当事人”起到了不可小觑的作用，只有这样才能够保护运动员训练的系统性，较少间断性情况的时常发生，有效提高竞走运动员的竞技能力。此外，竞走运动员良好的“肢体末端”力量有利于伤病的康复和恢复，减少运动员的伤病休息期，使运动员及时地投入到系统训练中去，延长职业竞走运动员的职业生涯。