初级瑜伽教程：腹肌训练基本动作

初级瑜伽教程本次讲解：腹肌训练基本动作； 初级瑜伽的腹肌训练基本动作有俯撑弯腿练习、风行模式练习、俯卧撑式练习、V型腿练习；具体的瑜伽练习步骤如下：

俯撑弯腿练习

初级瑜伽腹肌训练的俯撑弯腿练习，主要是训练腹肌群的腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同样以俯卧撑姿势为初始，腹肌训练的俯撑弯腿练习基本动作时弯曲左腿，同时向前抬膝盖，向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢，以两侧各做15个为一组。

风行模式练习

初级瑜伽腹肌训练的风行模式练习，主要锻炼的是背部和腹肌；腹肌训练的风行模式练习基本动作是面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直；以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。(www.zuozong.com)

俯卧撑式练习

初级瑜伽腹肌训练的俯卧撑式练习，能够锻炼到全部的腹部肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础，腹肌训练的俯卧撑式练习基本动作是向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。

V型腿练习

初级瑜伽腹肌训练的V型腿练习，锻炼的是腹部的腹直肌。 腹肌训练的V型腿练习基本动作是先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。